Pull Up bagi pemula

Cara Melakukan Pull Up Bagi Pemula

Pull up merupakan olahraga membentuk badan tanpa menggunakan beban  melainkan menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban. Pull up dapat dilakukan dimanapun yang penting ada palang pull up (pull up bar) untuk menggantungkan badan kita. Bila tidak punya bisa menggunakan kusen pintu rumah.

Pull up sebenarnya merupakan gerakan yang sederhana, namun memiliki segudang manfaat untuk tubuh kita. Otot-otot yang dilatih saat kita melakukan pull up antara lain: otot punggung (latissimus dorsi), otot dada (pectoral), otot bahu (deltoid dan trapezius), tricep, bicep, dan sedikit melatih otot perut (abdominal).

Dibanding dengan push up, pull up mungkin lebih susah dilakukan. Bahkan, untuk mencapai 8-15 repetisi, kita memerlukan perjuangan yang lumayan keras. Bagi yang belum bisa melakukan pull up sama sekali, disarankan melakukan chin up terlebih dahulu.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan pull up dengan benar.

1.        Berdiri tepat di bawah pull up bar.
2.        Angkat kedua tangan sobat ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3.            Raih pull up bar dengan kedua tangan. Posisikan kedua tangan berjarak selebar bahu.
4.       Rapatkan kedua kaki.
5.      Kontraksikan otot kaki untuk menjaga tubuh tetap lurus. Kaki jangan sampai bergerak ke depan.
6.     Angkat tubuh sampai dagu melewati palang pull up. Hembuskan nafas saat kepala sampai di atas.
7.       Turunkan tubuh sampai siku lurus.
8.       Lakukan secara berulang dengan gerakan yang benar.

Saat latihan, usahakan melakukan gerakan secara sempurna. Jangan bohongi diri sendiri. Seiring dengan waktu, repetisi pasti akan bertambah.

Tips saat melakukan pull up:

Saat melakukan pull up, bayangkan sobat sedang menarik palang pull up ke bawah. Jangan membayangkan sedang mendorong dada ke atas. Hal ini memang terlihat sederhana, tetapi dengan membayangkan menarik palang pull up ke bawah, secara tidak sadar sobat memfokuskan otot punggung (latissimus dorsi) untuk bekerja. Percayalah, hal ini akan membuat pull up terasa sedikit lebih mudah.