Belajar Berenang Bagi Pemula

belajar berenang bagi pemula

1. Persiapan Sebelum Berenang

Sebelum memulai berenang, sebaiknya mempersiapkan alat yang akan digunakan untuk belajar terlebih dahulu seperti :

Baju Renang

Sebenarnya bisa menggunakan baju biasa untuk melakukan renang, tapi itu tidak disarankan. Lebih baik gunakan baju yang dikhususkan untuk berenang. Selain memang baju renang itu khusus untuk olahraga renang, memakai baju tersebut pasti juga sangat cocok untuk olahraga di dalam air.

Kacamata Renang

Saat berenang cukup lama, pastinya akan ada kontak antara mata dengan air kolam. Maka dari itu dibutuhkan kacamata renang untuk melindungi mata dari air kolam yang tentu sudah ditambahkan kaporit agar tampak bersih.

2. Hal Yang Dilakukan Saat Akan Belajar Berenang

Belajar berenang ini tidak bisa dilakukan sendiri, harus ada yang mendampingi atau mengajari. Jadi harus meminta seseorang, bisa teman atau guru renang. Selain untuk mengajari renang, pendamping ini juga dibutuhkan biar kalau terjadi hal yang tidak diinginkan, pendamping tersebut bisa mengawasi kita.

Lakukan pemanasan sebelum memulai berenang. Pemanasan yang benar akan mencegah terjadinya kram saat sedang berenang. Kram di dalam kolam tentu sangat berbahaya karena bisa menyebabkan kita tenggelam.

Selanjutnya harus terlebih dahulu dilakukan pengenalan air. Sebelum belajar, rendamlah terlebih dahulu badan sampai batas leher, kemudian pelan-pelan masukkan kepala ke dalam air. Cara ini dilakukan terutama untuk anak-anak yang masih takut atau belum terbiasa untuk masuk ke air.

Sebelum menyebur ke kolam, sebaiknya basahi tubuh terlebih dahulu dengan air terlebih dahulu di kamar mandi atau kamar ganti. Selain untuk mengondisikan tubuh agar tidak kaget dengan suhu kolam, membasahi tubuh juga untuk membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel.

3. Teknik Dasar Berenang

Untuk pemula, terlebih dahulu  harus mempelajari dasar-dasar renang itu seperti apa. Dasar-dasar renang ini diperlukan sebelum belajar gaya renang yang lain.

Bernapas

Latihan pernapasan sangat penting ketika kita sedang berenang. Latihan ini dilakukan untuk memperlancar proses pengambilan udara di atas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.

Bernapas ketika berenang bukan hal yang mudah, tetapi merupakan hal yang penting. Bisa meningkatkan latihan pernapasan dengan cara mengatur irama pernapasan. Saat waktu menghirup udara dilakukan dengan dilakukan dengan cepat dan saat mengeluarkan udara dapat diperlambat.

Mengapung

Saat olahraga di dalam air, yang perlu untuk dikuasai adalah cara mengapung. Mengapung inilah yang akan menjadi modal supaya bisa berenang dengan baik. Perlu mempelajari agar tubuh bisa terus bisa mengapung di permukaan. Mengapung ini bisa dibedakan menjadi tiga posisi, tegak, terlentang, dan tengkurap.

Meluncur

Setelah bisa mengapung, agar bisa bergerak di air, diperlukan belajar meluncur terlebih dahulu. Meluncur merupakan awalan yang akan lakukan sebelum melaju saat berenang. Posisi saat meluncur ini akan menentukan seberapa jauh dan cepat bisa melaju di atas air.

Posisi meluncur yang baik adalah dengan berdiri tegap dan kedua tangan dirapatkan lurus ke atas. Kemudian bungkukkan badan ke depan dan dada ada di atas permukaan air. Lalu tolakkan satu kaki di dinding kolam dengan hentakan yang kuat. Harus menjaga posisi tangan agar lurus ke depan dan tangan menyentuh telinga. Ulangi terus latihan meluncur dari dalam kolam renang ini sampai terbiasa.

Setelah semua diperhatikan, terakhir yang dilakukan adalah mempelajari gaya-gaya renang. Setiap gaya akan memiliki perbedaan dalam gerakan.

4. Macam-Macam Gaya Renang

Renang Gaya Bebas

Salah satu gaya renang yang paling sering digunakan adalah gaya bebas. Gaya ini merupakan gaya yang mudah dan bisa cepat dipelajari. Jadi, bila ingin bisa berenang dengan cepat, pertama-tama gaya yang harus dipelajari adalah gaya bebas.

Posisi badan saat renang gaya bebas adalah dengan menempelkan bagian depan tubuh di atas permukaan air. Jadi bagian depan tubuh menghadap ke bawah dan badan tetap berada di permukaan air. Badan diposisikan dengan tegap lurus, tangan digerakkan mengayuh ke depan dan kaki bergerak seperti sedang menendang air.

Renang Gaya Katak

 

Seperti namanya, renang gaya katak adalah salah satu gaya dalam berenang yang gerakannya menyerupai seekor katak yang sedang berenang. Gaya katak lebih lambat jika diadu dengan gaya bebas, tetapi gaya ini lebih santai dan sangat cocok dilakukan ketika kamu ingin berenang dengan santai.

Posisi awal renang gaya katak mirip seperti gaya bebas, perbedaannya terletak pada gerakan tangan, kaki, dan saat kita mengambil napas. Tangan dan kaki digerakkan seperti gerakan kaki katak ketika sedang berenang.

Renang Gaya Punggung

Berbeda dengan gaya renang sebelumnya, renang gaya punggung ini bisa dibilang gaya yang unik. Saat kita melakukan renang gaya punggung, tubuh yang biasanya menghadap ke bawah kali ini menghadap ke atas.

Gerakan dari gaya punggung ini mirip saat melakukan renang gaya bebas. Bedanya hanya posisi badan yang menghadap ke atas dan gerakan tangan dan kaki yang berkebalikan dengan gaya bebas.

Ada yang perlu diperhatikan saat melakukan renang gaya punggung. Ketika melakukan gaya ini tidak akan bisa melihat ke depan, jadi hati-hati dengan gaya renang yang satu ini.

Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu ini disebut juga dengan renang gaya lumba-lumba. Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari renang gaya dada. Renang dengan gaya ini merupakan gaya yang paling sulit dan kalau sudah bisa melakukan gaya kupu-kupu, biasanya perenang sudah bisa melakukan tiga gaya di atas.